z supinacją

[...] sztangi skośnie 3x10-6 Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu 2x10-8 -Wiosłowanie podchwytem 2x10-8 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-6 Biceps: -Unoszenie ramion z supinacją nadgarstka 2x8-6 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-6 Brzuch: -Unoszenie nóg leżąc na ławce 2x30max -Nożyce 2x30max Kaptury: -Sztrugsy hantlem 2x20-15 [...]

[...] wyciągu górnego siedząc do klatki 3sx8 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4sx8 - martwy ciąg 3sx8 - szrugsy sztangą 2sx8 Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4sx8 - unoszenie przedramion ze sztangą 4sx8 Wtorek Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3sx8 - Przyciąganie sztangi do brody 3sx8 -wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie sztangielek z supinacją 10=10=10=10 + Po każdym treningu -Brzuszki na rzymskiej 12=10=8 -allahy 20=20=20

Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

[...] w opadzie 10 8 8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 8 8 - Szrugsy ze sztangą 8 8 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 - Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 10 8 6 - Uginanie ramion z sztangielką w siadzie 8 8 8 PT Barki - Wyciskanie sztangi stojąc 10 8 6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 10 8 8 - [...]

Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25%, od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, wcześniej też ale nie było to systematyczne i bez planu. Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam [...]

[...] 4x10,8,8,6 3.Wyciskanie sztangi skos dół 4x10,8,8,6 4.Rozpiętki płasko 4x10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,8 2.Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstków) 3x10,8,8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12,10,8 II. Dzień: Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10,8,8,6 2.Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] barków „szrugsy" „Martwy ciąg" Dwugłowe Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z „supinacją nadgarstka" wcześniej robiłem trening na masę tzw "5x5" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na [...]

[...] lub podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia 3s (12,14,16 powtórzeń) co polecacie?? -wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12,14,16 powtórzeń) Biceps: -uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami 3s (8,10,12 powtórzeń) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (8,10,12 powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne [...]

Mężczyzna 184cm wzrostu 75kg wagi Wiek 20lat Cel +10kg Ostatnio przed przerwą robiłem Lower/upper body SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG [...]

Witam mój staż to 19 miesięcy i chciałbym się doradzić co do nowego planu, którym będę ćwiczył za tydzień. Cel to masa. Chciałbym troche pozmieniać jak i ćwiczenia i serie z powtórzeniami , wcześniej wykonywałem 12,10,8,6 zwiększając ciężar a mój plan wcześniejszy to Poniedziałek--plecy,biceps, 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy i 2 ćwiczenia po 3 [...]

Siema.Oto mój plan do oceny : Pon : Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]

[...] Klata: 1)Wyciskani sztangi płasko 2)Wyciskanie sztangielek skos dolny 3)Rozpiętki Biceps: 1)Uginanie przedramion stojąc 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3)Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu wyciągu Przedramię: 1)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3x15 2)Uginanie przedramion ze [...]

[...] B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s a chce zamiast nóg robić trening na wyskok taki ; O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia [...]

[...] 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p IV DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę Piatek Uda - przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń [...]

[...] wyciągu dolnego / Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki biceps 3 cw po 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik czwarty dzien: barki 4 cw po 3 serie Wyciskanie sztangielek Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie [...]

[...] głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3 serie ( 10 ) sztangielkami w podporze o kolano 3 serie ( 10 ) na modlitewniku sztangielka [...]

Witam koledzy jestem to nowy ale od 2 miesięcy śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 176cm/61kg od 2 miesiecy zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób [...]